چیا دانه ای کوچک و بسیار مغذی است که این روزها برای درمان بسیاری از بیماری ها از آن استفاده می شود. یکی از فواید بی نظیر دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن است. دانه چیا یک دانه روغنی است و بومی مکزیک و گواتمالاست. قرن هاست سرخپوستان ازتکی و مایاها در آمریکای لاتین از این دانه روغنی برای حفظ سلامتی خود استفاده می کنند.
در کشورهای آسیایی نیز محبوبیت زیادی دارد. در این مقاله قصد داریم به فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن بپردازیم. اگر به فکر لاغری و تناسب اندام خود هستید تنها چند دقیقه وقت بگذارید و تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید. تا در مورد خواص بی نظیر دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن سریع بیشتر بدانید.
آیا دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن مفید است؟
در پاسخ به این سوال میبایست گفت بله، اما چطور؟ هر 100 گرم دانه چیا 34 درصد فیبر دارد. فیبر دانه چیا باعث می شود دیرتر گرسنه شوید. زیرا باعث کشش معده شده، سرعت هضم را کند تر می سازد و باعث می شود هورمون سیری بیشتر ترشح شود. بنابراین یکی از فواید دانه چیا این است که با کاهش اشتها و گرسنگی باعث می شود کمتر غذا بخورید.
از طرف دیگر دانه چیا سرشار از امگا 3 و پروتئین گیاهی است که باعث افزایش سطح هورمون پری لیپتین و کاهش حس گرسنگی می شوند. بعلاوه، امگا 3 موجود در دانه چیا سنتز پروتئین را افزایش می دهد. در نتیجه، علاوه بر لاغری و کاهش وزن سریع قدرت عضلانی شما را نیز افزایش می دهد. امگا 3 از جمله اسیدهای چربی است که وجودش فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد.
همچنین خوردن دانه چیا باعث کاهش چربی خون می شود. دانه چیا تقریبا 30 تا 34 گرم فیبر دارد که 85 تا 93 درصد آن فیبر نامحلول و 7 تا 15 درصد فیبر محلول است. فیبر نامحلول آن باعث نرم و هیدراته شدن مدفوع، افزایش حرکات منظم روده و درمان یبوست می شود. فیبر محلول نیز سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و مانع از انسداد و گرفتگی رگ قلب به دلیل تجمع پلاک ها و کلسترول خون می شود. بنابراین، برای لاغری و کاهش وزن سریع از خواص دانه چیا غافل نشوید.
فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن : افزایش متابولیسم بدن
در هر دانه چیا مواد مغذی و ترکیباتی وجود دارد که می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و لاغری شود. هر چه متابولیسم بدن بیشتر باشد چربی سوزی و کاهش وزن بیشتر خواهد بود. برای افزایش متابولیسم لازم است تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مناسبی انجام شود. تا علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی بتوان سلامت بدن و اندام ها را حفظ کرد. اگر میخواهید کاهش وزن و لاغری داشته باشید می توانید به سراغ دانه چیا بروید تا متابولیسم بدن افزایش یابد.
آب کردن چربی شکم و پهلو با دانه چیا
خوشبختانه در دانه چیا هم فیبر نامحلول داریم و هم فیبر محلول. این یعنی با یک تیر چند نشان میزنید! هر کدام از این فیبرها به نوعی باعث کاهش وزن و لاغری می شوند. اما تاثیر آنها با یکدیگر متفاوت است. به عنوان مثال، فیبر محلول باعث کاهش جذب کلسترول در جریان خون می شود. در نتیجه سطح کلسترول خون کاهش داده و چربی شکم را آب می کند.
لاغری و کاهش سایز سریع با پکیج لاغری حاوی دانه چیا
دانه چیا بخاطر فوایدی که برای کاهش وزن و لاغری سریع دارد. به همین دلیل در پکیج لاغری سریع از آن استفاده میشود. پکیج های لاغری دوسین از جمله این پکیج ها هستند. به کمک پکیج لاغری دوسین می توان به صورت تضمینی 4 تا 6 کیلو کاهش وزن در ماه را تجربه کرد! بعلاوه دارای تمرینات ورزشی، مشاوره طب سنتی رایگان در طول دوره و پس از دوره مصرف و برنامه غذایی دقیق است. همچنین رژیم تثبیت برای جلوگیری از بازگشت به وزن قبل نیز دارد.
فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن : افزایش حس سیری و کاهش اشتها
دانه چیا از جمله مواد غذایی است که برای لاغری سریع بسیار موثر است. علاوه بر افزایش متابولیسم باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می شود. اگر برایتان سوال است چطور میتوان بدون بیشتر خوردن حس سیری را افزایش دهید کافیست به سراغ دانه چیا بروید.
این دانه روغنی مغذی سرشار از فیبر است. فیبر دانه چیا هم شامل فیبر محلول و هم شامل فیبر نامحلول می شود. 85 درصد فیبر دانه چیا از نوع نامحلول و 15 درصد آن فیبر محلول است. فیبرهای نامحلول معمولا در مقایسه با فیبر محلول تاثیر بیشتری روی کاهش وزن و لاغری دارند. زیرا باعث افزایش حس سیری و کاهش اشتها می شوند.
چیا سید “chia seed” یا همان دانه چیا علاوه بر کاهش وزن برای سلامت سایر اندام های بدن نیز بسیار مفید است. به عنوان مثال، باعث کاهش فشار خون، سلامت قلب، درمان یبوست، بهبود عملکرد گوارش، تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. اگر می خواهید در مورد خواص دانه چیا بیشتر بدانید مقاله ما با عنوان ” خواص دانه چیا” را بخوانید. در ادامه ارزش غذای دانه چیا به ازای هر 100 گرم ارائه شده است.
ارزش غذایی دانه چیا به ازای هر 100 گرم
مواد مغذی موجود در هر 100 گرم دانه چیا | مقدار |
انرژی | 486 کیلو کالری |
آب | 5.8 گرم |
پروتئین | 16.5 گرم |
چربی | 30.7 گرم |
کربوهیدرات | 42.1 گرم |
فیبر | 34.4 گرم |
کلسیم | 631 میلی گرم |
آهن | 7.72 میلی گرم |
منیزیم | 335 میلی گرم |
فسفر | 860 میلی گرم |
پتاسیم | 407 میلی گرم |
سدیم | 16 میلی گرم |
روی | 4.58 میلی گرم |
مس | 0.924 میلی گرم |
منگنز | 2.72 میلی گرم |
سلنیوم | 55.2 میکروگرم |
ویتامین c | 1.6 میلی گرم |
اسکروبیک اسید | 1.6 میلی گرم |
ریبوفلاوین | 0.17 میلی گرم |
نیاسین | 8.83 میلی گرم |
فولات | 49 میکروگرم |
ویتامین E | 0.5 میلی گرم |
ویتامین A | 54 IU |
اسید چرب | 3.33 گرم |
الانین | 1.04 گرم |
گلوتامیک اسید | 3.5 گرم |
والین | 0.95 گرم |
آمینو اسید پرولین | 0.776 گرم |
گلیسین | 0.943 گرم |
اسپارتیک اسید | 1.69 گرم |
هیستیدین | 0.531 گرم |
تیروزین | 0.563 گرم |
فنیل آلانین | 1.02 گرم |
متیونین | 0.588 گرم |
سیستئین | 0.407 گرم |
فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن : تاخیر در هضم
از جمله فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن است. این دانهها میتوانند آب را جذب کنند و در نتیجه حجیم شوند. این ویژگی به آنها کمک میکند تا مدت زمان بیشتری در معده باقی بمانند و هضم را کندتر کنند. همچنین، منبع خوبی از پروتئین و چربیهای غیر اشباع هستند که میتوانند زمان هضم را افزایش دهند. تاخیر در هضم روی کاهش وزن و لاغری موثر است. هر چه هضم دیرتر باشد مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت. در نتیجه تمایل کمتری به خوردن غذا و مصرف کالری روزانه خواهید داشت. همچنین تاخیر در هضم باعث تثبیت سطح قند خون می شود.
اگر سطح قند خون کم و زیاد شود می تواند باعث حس گرسنگی شدید شود. با مصرف دانه چیا و کنترل قند خون می توان از این نوسانات جلوگیری کرد و در نتیجه اشتهای کمتر داشت. همچنین تاخیر در هضم باعث کاهش ترشح انسولین می شود. کاهش سطح انسولین سطح ذخیره چربی را نیز کاهش داده و باعث لاغری شکم و پهلو می شود.
عملکرد بهتر دستگاه گوارش و کاهش التهاب
ورم و التهاب معده با افزایش وزن همراه هستند. امگا 3 باعث کاهش التهاب معده می شود. دانه چیا نیز سرشار از امگا 3 است. بنابراین به کاهش ورم و التهاب معده کمک می کند.
سرشار از پروتئین گیاهی برای لاغری
دانه چیا سرشار از پروتئین گیاهی است و یکی از بهترین غذاهای پروتئینی برای لاغری محسوب می شود. پروتئین گیاهی دانه چیا بر خلاف پروتئین حیوانی چاق کننده نیست. ویژگی مثبت دیگری که مصرف پروتئین دانه چیا دارد بدون گلوتن بودن آن است. در نتیجه افرادی که بیماری سلیاک دارند به راحتی می توانند دانه چیا را در رژیم بدون گلوتن خود جای دهند.
عوارض مصرف بیش از حد دانه چیا
باید در مصرف دانه چیا زیاده روی نکنید. زیرا می تواند باعث به وجود آمدن مشکلات گوارشی شود. از جمله عوارض مصرف بیش از حد دانه چیا عبارتند از:
- شکم درد
- اسهال
- نفخ
- تولید گاز معده
برای بهره مندی از فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن توصیه می شود از یک برنامه رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا بتوانید به وزن ایده آل خود برسید. از طرف دیگر دچار مشکلات گوارشی نشوید. با یک رژیم غذایی اصولی می توان در کمترین زمان ممکن چربی شکم و پهلو را آب کرد. اگر برای رژیم غذایی به مشاوره نیاز دارید می توانید از خدمات مشاوره طب سنتی رایگان دوسین استفاده نمایید.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن
اگر میخواهید از خواص و فواید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن بیشترین استفاده را ببرید. توصیه می شود ترکیبی از رژیم غذایی، برنامه غذایی و رژیم تثبیت باشد. همچنین بهتر است دانه چیا را با معده خالی یا به عنوان بخشی از صبحانه میل کرد. زیرا باعث می شود در طول روز حس سیری طولانی تری داشته باشید. بنابراین بهتر است اول صبح میل شود تا علاوه بر حس سیری انرژی و سطح متابولیسم را افزایش دهد.
قیمت خرید دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن
عوامل مختلفی روی قیمت خرید دانه چیا تاثیر می گذارند. به همین دلیل قیمت خرید دانه چیا همواره ثابت نیست. از جمله عواملی که روی لیست قیمت خرید دانه چیا تاثیر می گذارند عبارتند از:
- کیفیت دانه چیا
- مقدار دانه چیایی که می خواهید خریداری کنید
- کشور تولید کننده دانه چیا
- نوع فروشگاه عرضه کننده
- شیوه حمل و نقل
- هزینه حمل و نقل از فروشگاه تا منزل
- هزینه های تولید محصول
- نرخ ارز
- نوع بسته بندی دانه چیا
خرید دانه چیا از عطاری آنلاین دوسین برای لاغری و کاهش وزن
در عطاری آنلاین دوسین امکان خرید دانه چیا و انواع پکیج لاغری با بهترین کیفیت وجود دارد. می توانید هر آنچه را که نیاز دارید با بهترین قیمت از عطاری دوسین خریداری نمایید. این فروشگاه علاوه بر خرید اینترنتی محصولات عطاری قابلیت خرید حضوری هم دارد. تمامی محصولات با ضمانت کیفیت ارائه می شوند و کاملا طبیعی و ارگانیک هستند. برای ثبت سفارش و خرید دانه چیا می توانید به بخش فروشگاه دوسین شاپ مراجعه نمایید. امکان ثبت سفارش و ارسال به سراسر کشور وجود دارد.