رژیم غذایی

رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه

رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه

رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه تاثیر زیادی روی لاغری و کاهش وزن دارد. باعث می شود بتوان در کوتاه ترین زمان به وزن و اندام ایده آل خود رسید. شاید فکر کنید این یک رویای محال است. اما خبر خوب این است که چنین کاهش وزنی یک رویا نیست. هر کس برای هدف خود تلاش کند نتیجه آن را هم خواهد دید. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چطور می توان با رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه کم کنیم.

 

برنامه رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه

پیش از آنکه به رژیم لاغری 6 کیلو در ماه بپردازیم لازم است به این نکته توجه داشته باشید که برای لاغری باید دو اصل مهم را رعایت کرد ” کالری کمتری دریافت کنید و کالری بیشتری بسوزانید”. اما کالری دریافتی باید چقدر باشد؟ به طور کلی، اگر قصد دارید یک کیلو لاغرتر شوید باید تقریبا به اندازه 7700 کالری بسوزانید. در نتیجه برای کاهش وزن و لاغری 6 کیلو در یک ماه به سوزاندن حدود 46000 کالری در ماه نیاز خواهید داشت. برای رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه غذاهایی که مصرف می کنید لازم است میزان کالری کمتری داشته باشند. این کار باعث می شود بتوان با کالری سوزی به وزن و اندام دلخواه خود رسید.

برای انجام این کار باید از رژیم غذایی اصولی و مناسبی استفاده کنید. زیرا تغذیه نقش مهمی در کاهش وزن و لاغری دارد. علاوه بر تغذیه، انجام فعالیت بدنی و حرکات ورزشی منظم و روزانه نیز توصیه می شود. انجام ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، فیت نس، ورزش هوازی و حرکت کرانچ نیز باعث افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی می شوند. در حال حاضر روش های مختلفی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد. رژیم غذایی اگر همراه با ورزش باشد می تواند سرعت لاغری و کاهش وزن را بیشتر سازد.

 

رژیم لاغری شکم و پهلو

یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند چاقی شکم و پهلو است. چاقی شکم و پهلو علاوه بر اینکه روی زیبایی ظاهری فرد تاثیر منفی می گذارد برای سلامتی بدن نیز بسیار مضر است.  برنامه رژیم هفت عیار پلاس یک راه حل موثر برای لاغری شکم و پهلو است. پیروی از این رژیم می تواند با کاهش اشتهای کاذب، افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش چربی شکم و پهلو کمک کند. این برنامه رژیم لاغری ترکیبی از برنامه غذایی، برنامه ورزشی، مشاوره و اصلاح مزاج و … است. به ازای هر ماه و همچنین نیازهای بدن هر فرد، جنسیت و … محتوای این برنامه و روش استفاده از آن می تواند کمی متفاوت باشد. با این حال، با دنبال کردن این رژیم به صورت تضمینی می توانید 4 تا 6 کیلو در ماه لاغر شوید.

برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن

تاثیر برنامه غذایی در لاغری

با برنامه غذایی میزان مصرف مواد غذایی کنترل شده و مقدار کالری دریافتی بدن نیز تنظیم می شود. برای اینکه بتوان 4 تا 6 کیلو در ماه لاغر شد باید کالری مصرفی روزانه محدود شود. اما این محدودیت و نوع مواد غذایی مصرفی باید به نوعی باشد که به بدن آسیب نرساند. به عنوان مثال، بعضی افراد گمان می کنند غذا نخوردن بهترین روش کاهش وزن سریع است.

اما غذا نخوردن برای لاغری باعث می شود به تدریج دستگاه های مختلف بدن از کار بیفتند. از طرف دیگر، در رژیم های غذایی مثل رژیم کتوژنیک کربوهیدرات بسیار کم اما چربی زیادی مصرف می شود. این می تواند سطح کلسترول خون را به شدت افزایش دهد و رژیم لاغری مناسبی به شمار نمی رود.  بنابراین، در رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه بسیار مهم است که از یک برنامه غذایی اصولی استفاده کنید. تا در کنار لاغری و کاهش وزن سلامت بدن نیز حفظ شود.

یک برنامه غذایی یک ماهه مناسب برای لاغری برنامه ای است که نه تنها باعث لاغری شود بلکه برای سلامت بدن نیز مضر نباشد. چنانچه بخواهید 4 تا 6 کیلو در ماه وزن کم کنید قطعا خوردن غذاهای پرکالری باعث می شود به هدف خود نرسید. غذاهایی مثل فست فودها، کنسروها، نوشابه های گازدار، شیرینی ها از جمله مواد غذایی هستند که باعث اضافه وزن و چاقی می شوند. در عوض می توانید از سبزیجات بیشتری در رژیم لاغری خود استفاده کنید. سبزیجات سرشار از ویتامین ها، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند و فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند. از جمله سبزیجاتی که به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می کنند می توان به مارچوبه، هویج، اسفناج، کدو سبز، کلم بروکلی و گل کلم اشاره کرد.

 

برای رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه هیچ چیز را صد در صد کنار نگذارید

سبک زندگی شما باید شامل عادات غذایی سالم باشد. اما این بدان معنا نیست که در یک لحظه باید کل غذاهای مصرفی روزانه خود را کنار بگذارید. به نوعی که از رژیم لاغری خود احساس اجبار کنید. عادت غذایی سالم در یک شب اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات نیز ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. قرار نیست برای لاغری و کاهش وزن به خود سختی بدهید. برای اصلاح برنامه غذایی برای لاغری ابتدا باید الگوی جایگزین مناسبی بیابید. به عنوان مثال اگر عادت به خوردن روزانه شکلات دارید نمی توانید به یکباره آن را قطع کنید. توصیه می شود برای اصلاح سبک غذایی خود از مشاوره لاغری در طول دوران لاغری خود استفاده کنید.

ورزش منظم روزانه

فعالیت ورزشی یک راهکار عالی است که همیشه می توان از آن برای لاغری و کاهش وزن استفاده کرد. به ویژه هنگامی که همراه با برنامه غذایی لاغری انجام شود. ورزش باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد. در رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه هر چقدر کالری سوزی بدن بیشتر باشد لاغری سریع تر خواهد بود. ورزش انواع مختلفی دارد. هر کدام از آنها اثر خاصی روی کالری سوزی و افزایش متابولیسم بدن دارند. برای اینکه بتوان به هدف لاغری 4 تا 6 کیلو در یک ماه دست یافت لازم است فعالیت های ورزشی مناسبی انتخاب شده باشد.

رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه

خواب کافی داشته باشید

جالب است بدانید که خواب هم می تواند باعث لاغری شود! اما یک سری ترفند دارد که باید رعایت شود. در طول روز به دلیل فعالیت بدنی متابولیسم و سوخت ساز بدن بالا است. اما در طول شب به دلیل اینکه فعالیت بدنی نداریم سوخت و ساز بدن نیز کاهش می یابد. به همین دلیل توصیه می شود برای کاهش وزن در خواب بهتر است شام خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب میل نمایید. از ساعت هشت شب به بعد چیزی نخورید. زیرا بدن در شب به کالری زیادی نیاز ندارد. اگر درست قبل از خواب غذا بخورید و سپس بخوابید به دلیل اینکه فعالیت بدنی انجام نمی دهید کالری در بدن ذخیره شده و دچار اضافه وزن می شوید.

به هیچ عنوان سعی نکنید با شکم خالی بخوابید. زیرا باعث می شود صبح موقع بیدار شدن احساس گرسنگی داشته باشید. در نتیجه در خوردن صبحانه زیادی روی کرده و کالری بیشتری مصرف کنید.همچنین برای لاغری سریع 6 کیلو در یک ماه، شام باید سبک باشد. سالادها انتخاب فوق العاده ای برای لاغری هستند به شرطی که از نوع سالاد رژیمی باشند. همچنین سعی کنید برای شام غذاهایی که دارای کربوهیدرات زیادی هستند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و … را میل نکنید. حمص، سالاد رژیمی، سوپ سبزیجات، مرغ و تخم مرغ آب پز از جمله شام های رژیمی هستند که به لاغری و کاهش وزن کمک می کنند. از طرفی شام سبک باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید.

در رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید. معمولا افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند تا چند ساعت بعد از تمرین هم سوخت و ساز بدن را تجربه می کنند حتی اگر خواب باشند. برای انجام این کار لازم نیست به خودتان سختی بدهید و ورزش های سنگین انجام دهید.

 

برنامه رژیم لاغری یک ماهه هفت عیار پلاس - ماه اول

برنامه رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه هفت عیار پلاس

اگر برای لاغری و کاهش وزن مصمم هستید برنامه لاغری هفت عیار پلاس دوسین به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید. برنامه لاغری هفت عیار پلاس شامل یک برنامه رژیم مناسب و علمی همراه با تمرینات ورزشی، مشاوره لاغری و رژیم تثبیت برای جلوگیری از بازگشت به وزن قبل است. باعث می شود بتوانید بدون اینکه به خودتان سختی بدهید در کوتاه ترین زمان به وزن و اندام ایده آل خود برسید.

 

نکته مهم در مورد رژیم لاغری 6 کیلو در یک ماه

کاهش وزن 4 تا 6 کیلو در یک ماه محال نیست اما لازم است طبق برنامه پیش بروید. همچنین به دلیل اینکه سبک غذایی و مزاج هر فرد با دیگری ممکن است متفاوت باشد بهتر است در طول دوره لاغری از یک مشاور لاغری مجرب کمک بگیرید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *