برای لاغری شکم و پهلو چه بخوریم؟

اینکه بدانیم برای لاغری شکم و پهلو چه بخوریم تاثیر زیادی روی کاهش وزن و لاغری دارد. مصرف مواد غذایی مخصوص لاغری نه تنها به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می کند بلکه سلامت عمومی بدن را نیز افزایش می دهد. اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید اما نمیدانید چه غذاهایی تاثیر بیشتری دارد با ما همراه شوید. در این مقاله قصد داریم بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو را ارائه کنیم.

بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو

مواد غذایی زیادی وجود دارند که آنها را می توان برای لاغری شکم و پهلو مصرف کرد. در ادامه لیستی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است. افزودن این مواد غذایی به برنامه غذایی روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. این مواد سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های سالم، انواع ویتامین ها و سایر مواد مغذی مفید برای بدن هستند. علاوه بر کمک به لاغری فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند.

مصرف روغن زیتون برای لاغری

روغن زیتون مثل روغن زیتون بی بو یک روغن گیاهی است که خواص بسیار زیادی دارد. از جمله مهمترین خواص آن کاهش وزن و لاغری است. فرقی ندارد که روغن زیتون بی بو باشد یا روغن زیتون با بو، در هر حالت، مصرف روغن زیتون باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و همچنین به افزایش حس سیری و کاهش میل به غذا خوردن نیز کمک می کند. این روغن حاوی ترکیباتی است که باعث پر شدن حجم معده می شوند. یکی دیگر از خواص روغن زیتون، کاهش جذب گلوکز است. این خاصیت باعث می شود مدت زمان بیشتری حس سیری داشته باشید.

سبوس گندم برای لاغری شکم و پهلو

مصرف سبوس گندم به دلیل فیبر بالا و کالری کمی که دارد به لاغری و کاهش وزن کمک می کند. این ماده غذایی سرشار از آهن، کلسیم، فیبر، ویتامین B، E، منیزیم و روی است. سبوس گندم طعم شیرینی دارد. می توان آن را به عنوان صبحانه همراه با ماست استفاده کرد. همچنین باعث سم زدایی و افزایش متابولیسم بدن می شود.

سبوس جو برای لاغری شکم و پهلو

مصرف سبوس جو دو سر برای آن دسته از افرادی که به دنبال لاغری شکم و پهلو با طب سنتی هستند بسیار مناسب است. سبوس جو سرشار فیبر است. از طرف دیگر می تواند تا ۳۰ برابر حجم خود آب جذب کند. به همین دلیل وقتی سبوس جو مصرف می کنید باعث می شود حس سیری طولانی مدتی داشته باشید. سبوس جو را می توان هم برای چاق شدن و هم برای لاغری مصرف کرد. اگر سبوس جو همراه با آب، میوه یا مواد غذایی کم کالری مصرف شود برای لاغری و کاهش وزن مفید است. اما در صورتی که با موادی مثل کره بادام زمینی، شکلات یا سایر مواد غذایی پرکالری مصرف شود باعث افزایش وزن و چاقی می شود.

سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو

مصرف سبوس برنج باعث تنظیم متابولیسم بدن و کاهش وزن می شود. سبوس برنج فیبر بالایی دارد. به همین دلیل حس سیری را افزایش داده و باعث می شود اشتهای خود را نیز کنترل کنید. بعلاوه، فیبر موجود در سبوس برنج باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بهبود حرکات روده می شود. همچنین از یبوست نیز پیشگیری می کند و باعث می شود دفع بهتر و سریع تری داشته باشید.

معجون مانگرو

یکی از موثرترین مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو معجون مانگرو است. این معجون باعث کوچک کردن معده و جلوگیری از پرخوری عصبی می شود. بعلاوه سردی سیستم گوارش بدن را نیز برطرف می کند و منضج است. معجون مانگرو از ترکیب کندر خوراکی، سماق، گنار، رازیانه، عسل، زنیان، زیره سبز و … تشکیل شده است. این ترکیبات در کنار هم تاثیر زیادی روی لاغری و کاهش وزن سریع دارند.

زردچوبه برای کاهش وزن سریع

یکی از مهمترین خواص زردچوبه، چربی سوزی و کاهش وزن است. زردچوبه سرعت چربی سوزی بدن را افزایش می دهد. همچنین با افزایش متابولیسم باعث می شود که بدن به صورت طبیعی کالری بیشتری بسوزاند. بعلاوه، زردچوبه محرک تولید صفرا در بدن است. در نتیجه باعث بهبود هضم و افزایش سرعت جذب مواد مغذی در بدن می شود. کورکومین موجود در زردچوبه ماده موثری برای لاغری شکم و پهلو محسوب می شود. علاوه بر کاهش چربی بدن عملکرد دستگاه گوارش را نیز بهبود می بخشد.

سویق لاغری

ترکیب سویق لاغری از مخلوط آرد انواع حبوبات و دانه ها بدست می آید. یک خوراکی بسیار مقوی و مفید برای سلامت بدن که سرشار از فیبر است. فیبر نوعی کربوهیدرات است که هضم نمی شود. در روده شکل ژلاتینه به خود می گیرد. این حالت ژلاتینه بودن فیبر باعث می شود غذا برای مدت زمان بیشتری در معده و روده باقی بماند. به عبارتی سرعت هضم غذا در روده را کاهش می دهد. در نتیجه برای مدت زمان طولانی تری حس سیری خواهیم داشت.

مواد غذایی پرفیبر

برای لاغری شکم و پهلو بهترین کار این است که به سراغ مواد غذایی پرفیبر اما کم کالری بروید. کالری مصرفی روزانه خود را محدود کنید.

کینوا

کینوا برای لاغری شکم و پهلو

امروزه بسیاری از گیاهخواران و افرادی که به دنبال برنامه رژیم لاغری و تغییر سبک زندگی خود هستند از کینوا برای لاغری شکم و پهلو استفاده می کنند. کینوا سرشار از فیبر، انواع ویتامین B1، B2، B6، B12، آهن ، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و کربوهیدرات است. از جمله مهمترین خواص کینوا برای لاغری کم کالری بودن آن است. با اینکه ارزش غذایی بالایی دارد اما کم کالری بودن آن باعث شده جایگزین بسیار خوبی برای برنج باشد.

برنج قهوه ای برای لاغری شکم و پهلو

مصرف برنج قهوه ای برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید است. همچنین، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد. از دیگر خواص برنج قهوه ای این است که سرشار از فیبر و سلنیوم می باشد. در نتیجه در کنار افزایش چربی سوزی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند.

دانه چیا برای لاغری

یکی از معروف ترین مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو دانه چیا است. این دانه خوراکی فیبر بسیار زیادی دارد. با این حال فیبر موجود در آن با فیبری که در نشاسته یا سایر کربوهیدرات ها وجود دارد فرق دارد. معمولا دانه چیا برای لاغری مصرف می شود.تنها مصرف دو قاشق غذاخوری دانه چیا برای لاغری می تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را برطرف کند. همچنین علاوه بر فیبر سرشار از ویتامین C، B، اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۶، امگا ۹، کلسیم، آهن، منیزیم و روی است.

سیر و لیمو برای لاغری

ترکیب سیر و لیمو نوشیدنی فوق العاده ای برای لاغری و کاهش وزن است. زمانی که به طور منظم مصرف شود نه تنها به لاغری شکم و پهلو کمک می کند بلکه برای درمان بیماری هایی مثل فشار خون، کلسترول بالا و تصلب شرایین نیز بسیار مفید است. البته باید نحوه و میزان مصرف این نوشیدنی زیر نظر پزشک یا متخصص طب سنتی انجام شود. همچنین این دسته از افراد می توانند قبل از مصرف این نوشیدنی با مشاور طب سنتی یا مشاور لاغری نیز مشورت نمایند. استفاده از یک برنامه رژیم لاغری اصولی می تواند سرعت کاهش وزن را بیشتر سازد.

ترکیب دارچین، زنجبیل و لیمو برای لاغری

زنجبیل، دارچین و لیمو چه همراه با هم و چه به صورت مجزا مصرف شود برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو مفید است.  به عنوان مثال، لیموناد زنجبیلی از ترکیب آب لیمو ترش و چند برش زنجبیل تهیه می شود. این ترکیب را پیش از وعده های غذایی در طول روز مصرف می کنند و باعث چربی سوزی و بهبود مشکلات گوارشی می شود. همچنین از احتباس مایعات و التهاب بدن نیز پیشگیری می کند.

چای سبز برای لاغری شکم و پهلو

یکی از نوشیدنی های بسیار مفید برای لاغری شکم و پهلو، چای سبز است.

آب سبزیجات برای لاغری

نوشیدن آب سبزیجات به ویژه آب کرفس یک نوشیدنی چربی سوز فوق العاده برای کاهش وزن است. با نوشیدن منظم آب سبزیجات جذب فیبر خوراکی و همچنین متابولیسم بدن افزایش می یابد. بعلاوه، این نوشیدنی ها سرشار از فیبر هستند که باعث افزایش حس سیری و کاهش اشتهای کاذب می شوند. آب سبزیجات علاوه بر کاهش وزن و لاغری برای سم زدایی بدن نیز بسیار مفید است.

سرکه سیب برای لاغری

از جمله معروف ترین نوشیدنی چربی سوز و سم زدای طبیعی، سرکه سیب است. ترکیب اصلی سرکه سیب، اسید استیک است. به همین دلیل سرکه سیب ترش مزه است. سرکه سیب خاصیت چربی زدایی دارد. بعلاوه با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو کمک می کند. بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری قبل از وعده غذایی است.