امروزه بسیاری از افراد خواهان خوش هیکل بودن، داشتن اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. به طوری که تناسب اندام به عنوان یکی از مهمترین معیارهای زیبایی در نظر گرفته می شود. همچنین، تاثیر زیادی روی زندگی فرد می گذارد. علاوه بر معیار زیبایی بودن باعث سلامتی و تندرستی فرد می شود. با این حال، کم تحرکی در زندگی مدرن امروزی یکی از معضلاتی است که باعث می شود دستیابی به تناسب اندام دست نیافتنی به نظر برسد.
در این مقاله از سری مقالات دوسین قصد داریم به تناسب اندام بپردازیم و فواید و روش های دستیابی به آن را بررسی نماییم.
تناسب اندام چیست؟
شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که تناسب اندام چیست؟ داشتن تناسب اندام چه فایده ای دارد و چگونه می توان به آن دسته یافت. وقتی صحبت از فیت نس به میان می آید بدان معناست که فرد می تواند فعالیت های روزمره خود را بدون احساس خستگی انجام دهد. پرانرژی است و دید مثبتی نسبت به زندگی دارد.
اگر بخواهیم به شکل ساده تری به این سوال پاسخ دهیم که تناسب اندام یا فیت نس چیست؟ میبایست گفت فیت نس یعنی بدن فرد از نظر سلامتی و تندرستی در بهترین حالت باشد. به طوری که فرد بتواند بدون اینکه احساس خستگی و درد عضلانی داشته باشد براحتی بتواند فعالیت های روزمره خود را انجام دهد. برای فیت نس وزن شما باید متناسب با قد و فرم بدنتان باشد. به چنین اندامی اندام استاندارد یا همان داشتن تناسب اندام گفته می شود.
مزایا و فواید تناسب اندام
فیت نس بخش مهمی از زندگی سالم است. فواید متعددی هم برای خانم ها و هم برای آقایان دارد. به سن و سال خاصی نیز محدود نمی شود. در هر سنی و سالی که باشید برایتان مفید است. باعث بهبود وضعیت سلامت جسمی و روحی خواهد شد. از جمله فواید تناسب اندام یا فیت نس عبارتند از:
افزایش سطح انرژی
احساس خستگی از جمله مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. علت خستگی همیشه کار نیست. گاهی فرد حتی بدون انجام هیچ گونه فعالیتی احساس خستگی می کند. اگر مدام احساس خستگی می کنید دلایل زیادی می تواند داشته باشد. مهمترین و اصلی ترین دلیل خستگی مفرط، کمبود انرژی است. بسیاری از افرادی که مدام احساس خستگی می کنند فکر میکنند بیماری خاصی دارند. در صورتی که در بسیاری از مواقع حس خستگی به دلیل نداشتن انرژی است. سبک زندگی، نوع تغذیه، نداشتن تحرک و کم خونی از جمله عواملی هستند که باعث کاهش سطح انرژی و خستگی می شوند.
فردی که به دنبال فیت نس است سبک زندگی و برنامه رژیم غذایی و ورزشی خود را تغییر می دهد. در نتیجه علاوه بر سلامتی، سطح انرژی بدن افزایش می یابد.
کنترل وزن و تناسب اندام
از مهمترین فواید فیت نس می توان به کاهش وزن و کنترل آن اشاره کرد. چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلاتی است که باعث بروز بیماری های مختلفی مثل بیماری قلبی، دیابت، کبد چرب و … می شود. برای برخورداری از وضعیت سلامتی و تندرستی مناسب باید در کنار ورزش از برنامه رژیم غذایی مناسب استفاده کرد. با اینکار ویتامین ها و مواد مغذی به بدن می رسند. داشتن رژیم غذایی اصولی و انجام تمرینات ورزشی مناسب باعث می شود وزن کنترل شود و فرم بدن در ایده آل ترین حالت ممکن باقی بماند.
بهبود سلامت قلب با تناسب اندام
یکی از اثرات تناسب اندام بهبود سلامت قلب است. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
تقویت عضلات و عضله سازی با تناسب اندام
فیت نس از محبوب ترین رشته های ورزشی برای تناسب اندام است که باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت آنها و عضله سازی می شود. افزایش قدرت عضلات باعث می شود بتوان فعالیت های روزمره ای مثل انجام کارهای خانه یا حمل کیسه های خرید را براحتی بتوان انجام داد. بدون اینکه پس از انجام کارها احساس خستگی و درد عضلانی داشته باشید.
کاهش خطر ابتلا به دیابت
برای لاغری و Fitness لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید. همچنین از برنامه رژیم غذایی و ورزشی مخصوصی استفاده نمایید. این تغییرات باعث می شود تا لاغری و کاهش وزن بتوان خطر ابتلا به دیابت را کاهش داد. در طب سنتی برای کاهش وزن و فیت نس از داروهای گیاهی مختلفی استفاده می شود که باعث کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز می شوند.
کنترل فشار خون
سعی کنید از رژیم غذایی سرشار از فیبر، داروهای گیاهی، میوه خشک و … استفاده کنید. بعضی از این محصولات عطاری و داروهای گیاهی علاوه بر فرم دهی بدن باعث کاهش فشار خون بالا می شوند.
بهبود خلق و خو
افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی یا لاغری بیش از حد هستند معمولا زیاد به فرم بدن و اندام خود فکر می کنند. این افکار منفی معمولا روی خلق و خو آنها نیز تاثیر منفی می گذارد. بنابراین، با استفاده از برنامه رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب علاوه بر فرم دهی به بدن می توان خلق و خو فرد را بهبود بخشید.
بهبود کیفیت خواب
خواب تاثیر زیادی روی ریکاوری بدن، انرژی داشتن و بهبود خلق و خو دارد. معمولا افرادی که به وضعیت سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت می دهند کیفیت خواب بهتری دارند. به عبارتی شب ها راحت تر می خوابند.
افزایش روحیه و اعتماد بنفس
بین تناسب اندام و افزایش اعتماد بنفس یک رابطه دو طرفه وجود دارد. فیت نس باعث کاهش استرس، اضطراب و افزایش روحیه فرد می شود.از طرف دیگر فردی که اعتماد بنفس بالایی داشته باشد زودتر به وزن و اندام دلخواه خود دست می یابد.
تقویت سیستم ایمنی
در برنامه رژیم لاغری و تناسب اندام فرد باید از رژیم غذایی سالمی استفاده کند. داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی مناسب از جمله مواردی است که علاوه بر فرم دهی به بدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
از دیگر فواید تناسب اندام می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد مغز
- کاهش احتمال افسردگی
- بهبود عملکرد ریه ها
- افزایش طول عمر
- سلامت پوست و مو
- کاهش سطح کلسترول
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست
- افزایش قدرت تحمل بدن
روش های تناسب اندام
تناسب اندام از جمله اهداف سلامتی است که بسیاری از افراد به دنبال دستیابی به آن هستند. جهت دستیابی به تناسب اندام از انواع تمرینات ورزشی مثل تمرینات کاردیو برای چربی سوزی و تناسب اندام، تمرینات مقاومتی، قدرتی، یوگا، پیلاتس و … استفاده می شود. به همین دلیل تناسب اندام یا فیت نس به شاخه ورزشی معروفی تبدیل شده است. در فیت نس علاوه بر ورزش داشتن رژیم غذایی سالم و ارگانیک نیز اهمیت زیادی دارد.
برنامه رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در دستیابی به تناسب اندام و حفظ سلامت کلی بدن دارد. بدن برای انجام فعالیتهای روزانه و تمرینات ورزشی به انرژی نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب کمک میکند تا انرژی کافی برای فعالیتهای جسمی فراهم شود. با این حال، برای تناسب اندام هر فرد ممکن است نیاز به تمرینات یا رژیم غذایی متفاوتی نسبت به دیگری داشته باشد. استفاده از مشاوره فیت نس و تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش را برای تناسب اندام خود انتخاب نمایید.
اینکه کدام روش بهتر است به اهداف، شرایط بدنی، و ترجیحات شخصی افراد دارد. اما به طور کلی، ترکیبی از چندین رویکرد برای دستیابی به نتایج بهتر میتواند موثر باشد:
تمرینات کاردیو
از معروف ترین تمرینات ورزشی که می توان برای دستیابی به این هدف انجام داد، تمرینات کاردیو هستند. فعالیت های ورزشی مثل دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا باعث چربی سوزی می شوند.
تمرینات مقاومتی
این نوع تمرینات تاثیر زیادی روی عضله سازی و فرم دهی بدن دارد. همچنین قدرت و مقاومت عضلات را افزایش می دهد.
تمرینات ورزشی یوگا و تناسب اندام
یوگا، پیلاتس و ایروبیک از جمله ورزش هایی هستند که باعث افزایش استقامت و بهبود انعطاف پذیری بدن می شوند. همچنین انجام منظم این تمرینات برای کاهش استرس بسیار مفید است.
برنامه رژیم غذایی و تغذیه سالم برای تناسب اندام
پس از ورزش مهمترین عاملی که باعث دستیابی به تناسب اندام می شود داشتن برنامه رژیم غذایی است. برنامه رژیم لاغری و تناسب اندام هفت عیار پلاس از جمله بهترین برنامه ها برای بهبود وضعیت جسمی و تندرستی است. با استفاده از این برنامه می توان در مدت زمان کوتاهی به وزن و اندام ایده آل خود رسید.
خواب و استراحت
برای دستیابی به این هدف نباید از تاثیر خواب کافی و استراحت غافل شد. بدن برای بازیابی و ترمیم عضلات به استراحت نیاز دارد. انجام روش هایی مثل ماساژ و فعالیت های کششی نیز مفید است.
داشتن نظم در انجام تمرینات ورزشی
در fitness، تمرینات ورزشی باید منظم انجام شود. انجام تمرینات منظم باعث افزایش سطح انرژی بدن و فرم دهی به بدن می شود. تمرینات ورزشی منظم، برنامه رژیم غذایی مناسب و مثبت اندیشی باعث می شود بتوان بهترین نتیجه را گرفت.
مشاوره با متخصص
با استفاده از خدمات مشاوره تغذیه، مشاوره طب سنتی برای لاغری و خوش اندامی و کمک گرفتن از مربی بدنسازی و فیت نس می توان بهترین روش برای تناسب اندام را انتخاب کرد. همچنین آگاهی فرد را نسبت به روش های مختلفی که برای فیت نس مفید است افزایش می دهد.