تناسب اندام

10 کلید طلایی برای لاغری سریع

10 کلید طلایی برای لاغری سریع

سبک زندگی سالم، تناسب اندام و رژیم غذایی مغذی و مفید کلید زندگی سالم و کنترل وزن است. در کنار اینها توجه به یک سری نکات باعث می شود بتوان چاقی و اضافه وزن را درمان کرد. چاقی و اضافه وزن گرچه ممکن است بیماری محسوب نشود اما می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی مثل بیماری قلبی، فشار خون بالا و حتی دیابت نوع 2 را افزایش دهد. در ادامه به 10 نکته کلیدی برای لاغری سریع و کاهش وزن خواهیم پرداخت. پس با ما تا انتهای این مقاله همراه شوید.

 

1-غذاهای متنوع، رنگارنگ و سرشار از مواد مغذی بخورید

از یک رژیم غذایی متنوع و مغذی استفاده کنید. پایه و اساس هر رژیم لاغری و کاهش وزنی داشتن وعده ها و میان وعده های غذایی سالم است. ساده ترین راه برای اینکه یک برنامه غذایی سالم داشته باشید این است که در هر وعده غذایی 50 درصد میوه و سبزیجات، 25 درصد غلات کامل و 25 درصد پروتئین بگنجانید. کل فیبر مصرفی روزانه نیز باید 25 تا 30 گرم در روز باشد.

چربی ترانس را باید از رژیم غذایی خود حذف نموده و مصرف چربی های اشباع را نیز به حداقل برسانید. زیرا ارتباط قوی با بیماری قلبی عروق کرونر دارند. در عوض، افراد می‌توانند از اسیدهای چرب حاوی یک پیوند غیراشباع (MUFA) یا اسیدهای چرب با چند پیوند غیر اشباع (PUFA) مصرف کنند.

در ادامه لیستی از غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی ارائه شده است:

  • میوه ها و سبزیجات تازه
  • ماهی
  • حبوبات
  • آجیل
  • مغزها
  • غلات کامل، مانند برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر

 

برای لاغری و تناسب اندام از خوردن این غذاها پرهیز نمایید:

  • غذاهای چرب و سرخ کردنی
  • گوشت قرمز پرچرب یا گوشت های فرآوری شده
  • نان سفید
  • غذاهای کنسروی و فرآوری شده

توجه نمایید، گاهی اوقات حذف بعضی غذاها از رژیم غذایی باعث شود که ویتامین و مواد معدنی بدن کم شود. از طرف دیگر بعضی مواد غذایی با اینکه مغذی هستند اما به دلیل اینکه کالری زیادی دارند باعث چاقی می شوند. بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید برنامه رژیم لاغری و تناسب اندام شما باید اصولی باشد.

2- برای لاغری سریع و کاهش وزن برنامه روتین روزانه داشته باشید

خود نظارتی برای کاهش وزن سریع عامل مهمی است. برای انجام این کار افراد می توانند هر غذایی که روزانه مصرف می کنند را در یک دفترچه یادداشت، موبایل خود و … ثبت کنند. همچنین می توانند درصد پیشرفت همراه با تغییرات کاهش وزن هفتگی خود را هم اندازه بگیرند.

 

3-لاغری سریع با ورزش و فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی و ورزش منظم تاثیر زیادی روی کاهش وزن و لاغری دارد. ورزش منظم هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی حیاتی است. برای کاهش وزن سریع فعالیت بدنی و ورزش منظم و هدفمند بسیار مهم است. برای لاغری فوری نیازی به انجام فعالیت های بدنی و ورزش سخت و سنگین نیست. یک ساعت پیاده روی سریع هم ورزش ایده آلی برای کاهش وزن است. اگر روزی یکساعت برایتان سخت است که پیاده روی کنید می توانید هدفتان را حداقل 150 دقیقه پیاده روی در هفته در نظر بگیرید.

افرادی که مدت زمان طولانی از ورزش دور بوده اند آمادگی بدنی کافی برای تمرینات ورزشی را ندارند.  باید به آرامی میزان تمرینات خود را افزایش دهند. توصیه می شود با شروع تمرینات ورزشی ابتدا به مدت یک الی دو هفته تمرینات سبک انجام دهید. یعنی با تعداد ست ها و حرکات سبک شروع کنید.

ورزش علاوه بر کاهش وزن روی بهتر شدن روحیه فرد هم تاثیر می گذارد. همچنین باعث می شود پرانرژی تر شوید.  اگر فکر میکنید آمادگی کافی برای شروع ورزش را ندارید می توانید از فعالیت های زیر شروع کنید:

  • رقص
  • پیاده روی
  • بالا و پایین رفتن از پله ها
  • باغبانی
  • بازی در فضای باز
  • پارک کردن ماشین دورتر از ورودی ساختمان
  • دویدن آهسته
  • راه رفتن روی تردمیل
  • شنا
  • طناب زنی

 

4-برای لاغری سریع کالری مایع را حذف کنید

می توان با نوشیدن نوشابه، چای، آبمیوه یا الکل شیرین شده با شکر، صدها کالری در روز مصرف کرد. به این دسته مواد غذایی می گویند ” فقط کالری خالی است”. این دسته از مواد غذایی به جای لاغری سریع باعث چاقی و اضافه وزن می شوند.

 

5-مثبت اندیش باشید

کاهش وزن به مرور اتفاق می افتد. اگر وزن با آن سرعتی که فرد پیش بینی کرده کم نشود ممکن است دلسرد شود. با این حال زمانی که از برنامه رژیم لاغری اصولی استفاده شده باشد. فرد به برنامه کاهش وزن و رژیم تثبیت وزن خود پایبند باشد می تواند نتیجه آن را ببیند. در طول این دوره کاهش وزن و لاغری ممکن است یک روز سخت تر و یک روز آسان تر از روزهای دیگر باشد.

در برنامه کاهش وزن و لاغری سریع باید به رژیم خود پایبند باشید و تسلیم نشوید. مزیت برنامه های رژیم لاغری سریع مثل هفت عیار پلاس این است که در طول دوره شما تنها نیستید. عضو کانال کاهش وزن و لاغری خواهید شد که قابلیت صحبت با هم دوره ای های خود را دارید. این باعث می شود بهتر بتوانید رژیم لاغری خود را ادامه دهید. از تجربیات هم دوره ای های خود نیز می توانید استفاده کنید.

نکته دیگر اینکه تعداد کل کالری ها، الگوی ورزشی، نوع مواد غذایی مصرفی نیاز است برای بعضی افراد در طول دوره تغییر کند. مزیت عضویت در کانال لاغری هفت عیار پلاس این است که این دسته افراد می توانند از مشاوره تناسب اندام رایگان و پشتیبانی 24 ساعته در طول دوره بهره مند شوند. نکته مهم دیگر است است که مثبت اندیش باشید تا بتوانید بر موانعی که سر راه کاهش وزن شما قرار میگیرد غلبه کنید.

کاهش وزن سریع و لاغری

6- لاغری سریع و کاهش وزن گروهی را تجربه کنید

تجربه ثابت کرده شرکت در دوره لاغری سریع و کاهش وزن گروهی در مقایسه با لاغری انفرادی تاثیر بیشتری دارد. معمولا کاری که به تنهایی انجام می شود از کاری که بصورت گروهی انجام بشود سخت تر است.

افرادی هستند که چاقی و اضافه وزن رنج میبرند. روش های مختلف لاغری و کاهش وزن سریع را امتحان می کنند. به قول معروف از آن دسته افرادی هستند که همیشه رژیم میگیرند. اما به دلیل اینکه به تنهایی برنامه لاغری را دنبال می کنند انگیزه خود را از دست می دهند و آن را دنبال نمی کنند. گرچه ممکن است در طول دنبال کردن برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن هم داشته باشند. اما مجددا به وزن قبل برمی گردند.

در بیشتر مواقع این دسته از افراد نه به دلیل بی تاثیر بودن رژیم لاغری بلکه به دلیل نداشتن انگیزه آن را کنار می گذارند. در حالی که با همان رژیم می توانستند لاغر شوند. منظور از رژیم لاغری گروهی این است که فرد با سایر افرادی که دارای اضافه وزن هستند یک گروه تشکیل می دهند. یا عضو گروه هایی مثل گروه لاغری هفت عیار پلاس می شوند.

در گروه هایی مثل گروه لاغری و تناسب اندام هفت عیار پلاس شما تنها نیستید. در کاهش وزن گروهی هر کدام از اعضای گروه از خدمات مشاوره لاغری و تناسب اندام و همچنین پشتیبانی تغذیه برخوردار می شوند.

گروه تلگرام لاغری سریع هفت عیار پلاس

7-با هوشیاری غذای خود را انتخاب کنید

بسیاری از مردم آگاهانه غذاهای خود را انتخاب می کنند. انتخاب آگاهانه غذاها بدان معناست که میدانند چرا، چه مقدار، در چه زمان و مکانی و چه چیزی بخورند. انتخاب غذاهای سالم تر تاثیر مستقیمی روی هماهنگی بیشتر اجزا بدن با یکدیگر دارند. افرادی که آگاهانه غذا خوردن را تمرین می کنند آهسته تر غذا می خورند. غذای خود را مزه مزه می کنند و طعم آن را می چشند.

این باعث می شود علاوه بر حفظ تندرستی و تناسب اندام از وعده غذایی خود لذت بیشتری برده و احساس سیری طولانی تری داشته باشند. در نظر داشته باشید تمام غذاهای سالم و مقوی برای لاغری و تناسب اندام مفید نیستند. بعضی از آنها به جای لاغری باعث چاقی می شوند. گاهی نیز برای تناسب اندام لازم است از ترکیب غذاهای چاق کننده و لاغر کننده استفاده کرد که انجام این کار لازم است زیر نظر متخصص انجام شود.

 

8-عوامل محرک را محدود کنید

گاهی قرارگرفتن در بعضی شرایط و محیط ها باعث می شود به پرخوری ترغیب شوید. به عنوان مثال، بعضی افراد موقع تماشای تلویزیون پرخوری بیشتری دارند. دانستن اینکه چه مواقعی میل به خوردن خوراکی های پرکالری شما بیشتر است باعث می شود بتوانید با محدودسازی این محرک ها برنامه رژیم لاغری خود را بهتر تنظیم کنید.

 

9-از برنامه رژیم لاغری سریع و کاهش وزن مناسب استفاده کنید

افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری سریع هستند باید از برنامه رژیم لاغری اصولی استفاده کنند. همچنین مطمئن شوند مواد غذایی که برای لاغری و کاهش وزن سریع مصرف می کنند برای سلامتی آنها مضر نیست. انجام این کار باید زیر نظر متخصص انجام شود. برنامه ریزی برای انتخاب غذای مناسب قبل از رژیم غذایی و مشاوره رژیم لاغری و تناسب اندام باعث می شود این روند آسان تر شود.

پکیج کامل لاغری دوره هفت عیار پلاس

 

10-اندازه وعده هایی غذایی خود را کنترل کنید

خوردن بیش از حد هر ماده غذایی، حتی سبزیجات کم کالری، می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین افراد باید به اندازه غذا بخورند. اگر نمیدانید چه مقدار مواد غذایی برای کاهش وزن و لاغری شما نیاز است می توانید از مشاوره تناسب اندام و لاغری استفاده کنید. همچنین بهتر است برای اندازه گیری مقدار مواد غذایی مصرفی از پیمانه های اندازه گیری استفاده کنید. به عنوان مثال، پیمانه های آشپزی، فنجان، قاشق غذاخوری، قاشق چای خوری و … با حدس و گمان نمی توان به دقت اندازه گرفت.

 

 

کلام پایانی

حفظ کاهش وزن مستلزم تعهد به یک سبک زندگی سالم است. برای کاهش وزن و لاغری سریع موثر منظم بودن اهمیت زیادی دارد. شاید دل کندن از غذاهای فست بودی سخت باشد. در جشن تولد و مهمانی ها احساس گناه کنید اما باید سعی کنید از مسیر تغذیه سالم و ورزش دور نشوید. زیرا بازگشت به وزن قبل از کاهش وزن و لاغری آسان تر اتفاق می افتد. کاهش وزن و لاغری و تثبیت آن زمانی امکان پذیر است که افراد در دراز مدت سبک زندگی سالمی داشته باشند.

فرقی ندارد از چه روش لاغری و کاهش وزن سریعی استفاده شود. افرادی که آگاهانه تغذیه روزانه خود را انتخاب می کنند. فعالیت بدنی روزانه و ورزش منظم دارند هم در کاهش وزن و لاغری و هم در تثبیت وزن موفق تر عمل می کنند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *